Olahraga

6 Jenis Olahraga Yang Ampuh Untuk Hilangkan Stres

CIDAHU.COM – Tak hanya untuk kebugaran tubuh, nyatanya olahraga dapat membantu anda menghilangkan stres. Hal ini disebabkan terlepasnya hormon endorfin yang membuat anda bahagia ketika berolahraga. Kerja hormon endorfin adalah kontradiktif dengan kortisol (hormon penyebab stres). Meski semua olahraga baik bagi kesehatan mental dan fisik anda, namun ada 6 olahraga yang paling ampuh dalam mengusir rasa stres. Berikut adalah rangkumannya.

Jogging
Melakukan olahraga lari selama lima belas menit dalam sehari sangat baik untuk kesehatan. Selain dapat membakar kalori dengan cepat dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, olahraga lari juga dipercaya dapat meningkatkan mood seseorang. Sebuah penelitian yang tercantum dalam Journal of Psychiatry & Neuroscience mengatakan bahwa beberapa jenis olahraga seperti lari dapat berperan sebagai antidepressants yang memicu perkembangan saraf di otak. Olahraga lari juga akan membuat seseorang dapat tidur dengan nyenyak di malam hari, di mana keadaan ini sangatlah baik untuk meningkatkan memori di otak, menurunkan tingkat stres, dan melindungi seseorang dari serangan depresi. Ada baiknya jika ingin berlari, pilihlah berlari di luar ruangan, jangan di treadmill, karena udara segar akan memberikan ketenang jiwa dan memberikan paru-paru anda udara segar.

Yoga
Bagi anda yang menyukai olahraga yang sekaligus melatih konsentrasi, yoga menjadi pilihan yang tepat. Yoga adalah olahraga yang mengedepankan keseimbangan tubuh dan jiwa dengan menggabungkan latihan peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Penelitian yang diterbitkan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine mengatakan bahwa olahraga yoga terbukti dapat mengurangi rasa cemas, depresi, amarah, dan kelainan saraf yang dialami oleh seseorang. Selain gerakan stretching dan core strengthening, olahraga yoga juga fokus pada latihan pernapasan. Para ahli mengatakan bahwa latihan pernapasan ini memiliki efek yang sangat baik bagi kesehatan mental, karena seseorang akan sulit untuk merasa cemas dan khawatir pada saat mereka mengambil napas dalam-dalam ketika yoga. Untuk para pemula, coba Hatha yoga yang memiliki gerakan mudah dan baik untuk manajemen stres.

Mendaki
Mendaki gunung dapat anda lakukan untuk mengurangi stress akibat kesibukan sehari-hari. Pada saat mendaki, anda akan banyak berinteraksi secara langsung dengan alam. Alam memiliki calming effect yang sangat baik untuk menyegarkan kembali pikiran anda. Sebuah studi terbaru yang dimuat dalam jurnal PLOS One mengungkap, berjalan dalam durasi agak panjanag di luar ruang akan menimbulkan rasa bahagia dibanding menggunakan treadmill atau olahraga di gym. Lalu menurut Ben Michaelis PhD, seorang psikolog klinis evolusioner, untuk memaksimalkan manfaat kesehatan mental, menganjurkan untuk pergi ke alam dan mendaki gunung, karena alam memiliki efek menenangkan pikiran.

Pilates
Olahraga yang tercipta di tahun 1920 ini dirancang untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot tubuh. Mirip seperti yoga, pilates juga menggunakan konsep keseimbangan tubuh dan jiwa dalam gerakannya. Dengan prinsip pernapasan, relaksasi, konsentrasi, dan kesadaran tubuh, olahraga ini dapat mengurangi stres, memfokuskan pikiran, dan meningkatkan konsentrasi setelah latihan.

Menari
Siapa bilang menari bukan olahraga? Menari bahkan memiliki manfaat yang serupa dengan lari. Bergerak mengikuti musik dapat melepaskan hormon endorfin. Menari dapat mengangkat semangat dan mood anda, sehingga membantu melepaskan stres. Tidak heran dokter menyarankan pasien yang mengalami depresi untuk rutin menari. Selain itu, menari juga dapat meningkatkan memori otak, membuat tubuh menjadi lentur, dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Kick Boxing
Kickboxing terdiri dari berbagai gerakan meninju dan menendang yang penuh dengan kedisiplinan. Melalui olahraga bela diri ini, anda dapat melepaskan rasa marah yang berakhir pada ketenangan jiwa saat berlatih. Selain itu berlatih kick boxing akan melatih otot dan pertahanan diri.

Itulah tadi 6 jenis olahraga yang ampuh hilangkan stres. Semoga info di atas dapat bermanfaat bagi anda. (Had)

Sumber berita ini diambil dariglitzmedia.co

 

To Top